考试之前紧张是正常的，说明你对于考试非常的在意，也说明你对于学习非常的在意，这是一个好的现象，也是对自己的一个促进，因为紧张本身就容易导致注意力集中，这样你能够更好的来学习啊。

如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。

如果还是不行，那么你就打开书，翻2~3页，自己回想你翻到的情形，把这个情景放在我们刚才的那个瑜伽想象里，看看能不能放进去，让自己的情绪慢慢的稳定下来，主要的目的就是消除你的紧张感，让你能够更好的入睡。

消除紧张最根本的就是把思想上的压力放下来，哪怕是考不好考不好，那就考不好，通过这次考试，可以获得更多的内容，比如说这个题目没有做对，可以有针对性的对这些题目进行分析、应对和解答，这样会更好的提高自己，实际上考试的目的不是分数，而是提高自己应对题目的能力。

考前焦虑”，通常指的是人的大脑和身体达到了近乎极限时，会有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几个方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降、类似于“高原反应”。心理学家认为，适当的紧张可以给孩子一些心理压力，提高孩子的思维张力，强化学习动力，但是过度的焦虑则会降低孩子学习效率，使孩子的“应试能力”下降，甚至影响孩子的健康。

家庭指导建议
1、 父母从孩子的实际出发，和孩子一起确定适当的期望值。
2、 父母帮助孩子端正考试动机，使其能够正确评价考试的成绩及意义。
3、 父母理解孩子的心情，孩子不需要督促，而是具体的指导和情感上的支持。
4、 父母要防止孩子过于疲劳。
5、 带孩子做身体放松（具体方法网上很多）
6、 如果孩子很努力成绩依然上不去，说明孩子在学习方法上出现了问题，在孩子接受的情况下找专业的老师做专科的辅导。

学习和考试焦虑是当前心理沙盘咨询的主要课题之一，沙盘游戏是一种集认知重构、情绪表达、感觉综合、心理动力等于一体的心理临床方法。可以通过创作沙盘作品,宣泄自己的消极情绪,让让个体放松,并在面对沙盘这一内心镜像,重构自己的意识或潜意识认知。研究表明,沙盘游戏制了个体的创造过程提高了个体的创造力,这种感觉进一步提升了他们的自信和自尊,沙盘游戏疗法有助于减轻焦虑和压力等,在国内的心理临床研究证明沙盘游戏疗法对考试焦虑的学生具有长期的咨询效果。

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。

心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。

紧张也有很多的坏处，若是你的注意力过于集中，就会导致时间一长就非常的疲惫，所以就有的时候睡不着觉就容易胡思乱想，就容易出现失误，出现发挥失常的现象导致成绩下滑。

考前焦虑”，通常指的是人的大脑和身体达到了近乎极限时，会有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几个方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降、类似于“高原反应”。心理学家认为，适当的紧张可以给孩子一些心理压力，提高孩子的思维张力，强化学习动力，但是过度的焦虑则会降低孩子学习效率，使孩子的“应试能力”下降，甚至影响孩子的健康。

首先做好复习和考试准备，然后调整心态，最后转移注意力

如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。

如果真是这样的话，你需要进行调整，第一个就是，在你紧张的时候想象一下自己，是置身于阳光下，春季的阳光是非常的温暖，想象自己是一片羽毛这样，轻柔的漂浮着，慢慢的沉下来，慢慢的沉下来，这个动作需要的时间不长，只有一分钟，你需要坐在床上，这样来做（没事儿，反正你也睡不着，不如就做这样的动作），这个动作是一个基本的瑜伽动作，但是可以调整自己心情的，我用过，很好使。